保育士ママの子育てブログ。

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【Rの法則】目指せ腹筋女子②

2017/01/06


この前から腹筋、というか、ドローインにハマってる(*^^)v

産後についたお腹周りの肉がなかなか落ちなくて^^;
かといってジムに行く時間とお金の余裕もないし…
日常生活で意識してできるのが一番自分に合ってるのかも。

ということで、前回の【ドローイン】&【うつ伏せドローイン】に加えて、
寝る前にはこの【ツイスト】と【T字ストレッチ】もやってます!
全然きつくないから続けられそう♪

(【ロールアップ】はやっぱりちょっとキツいから余裕のある時だけ(*ノ∀`))


【ツイスト】
① 膝を立てて体育座りになり、おなかを膨らませ、息を吐きながら、おなかを思いっきりへこませてドローイン。
② ゆっくりとウエストをひねり、自分の気持ちのいいところで10秒間キープ。
③ 息を吸いながら戻し、同じように反対側へ。左右3回ずつツイストする。

※腕だけでなくおへそからひねる。
ツイストした時にお尻が浮かないようにする。


【T字ストレッチ】
① 仰向けになり腰が反らないように膝を90度くらいに立てる。
② 息を吐きながらおなかをへこませ、自分の気持ちのいいところまで足を倒し、10秒間キープ。左右3回ずつ。

※肩が床から離れないようにする。


【ロールアップ】
① 両手を太ももの前に添え、息を吐きながらドローインし身体を軽く丸めていく。
② 丸めた状態で10秒間キープを3回繰り返す。

※首を持ち上げるのではなく、おなかをCカーブに丸める。
目線はおなかではなく、天井の方へ。

継続は力なり。
目指せ腹筋女子!!

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