保育士ママの子育てブログ。

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【Rの法則】目指せ美ボディ!腹筋女子①

2016/11/18


今日の夕方、NHKのRの法則でやってた

食事制限なし!
しかしわずか3週間で結果がでるという簡単腹筋トレーニング。

これならズボラな私でも続けられるかも??
やり方の覚え書きです↓


【ドローイン】
①仰向けになり、足は腰幅、膝を立てた状態になり、大きく息を吸っておなかを膨らませる。

② 息をゆっくり吐きながらお腹を背中にくっつけるように、思いっきり、おなかをへこませる。このとき息は全て吐き切ること。
この状態で息は止めずに、おなかをへこませたままゆっくり浅く胸で呼吸し、30秒間キープ。


【うつ伏せドローイン】
① うつ伏せの状態で肘は肩の下、手は楽な位置に置く。

② おなかが床にペッタリついている状態から、ゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませて30秒間キープ。
(慣れるまでは10秒間キープを3回でもOK)

※肩に力を入れない・背中が丸まらないようにすること
※食後1〜2時間はやらないこと

 

ドローインとは、お腹を凹ませた状態を意識すること。
立ったまま、座ったまま、寝っ転がった状態、いつでもどこでもOK!
おまけに便秘解消、姿勢が良くなる、ヒップが小さくなるなどの効果も。

これは やるしかない(ง •̀ω•́)ง✧

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